na kolana

[...] nie ma potrzeby takiego chwytu (miej na uwadze, że to wprowadza asymetrię w obciążaniu mięśni co na dłuższą metę nie jest dla nas dobre). - ładnie zaczynasz cofaniem bioder, kolana uginasz optymalnie (możesz ciut mocniej), plecy trzymasz względnie proste - spróbuj teraz do tego mocniej wciskać stopy w podłogę kiedy wstajesz i spinać pośladki (w [...]

Z kolanami równo nad palcami siadają TRÓJBOIŚCI! Jeśli się nie pochylisz maksymalnie do przodu, to nie dasz rady usiąść pełnego siadu (ze sztanga na plecach) tak, żeby kolana nie przeszły dalej niż palce... Poprawny przysiad kulturystyczny (ze sztangą wysoko na kapturach) wiąże się z wystawieniem kolan dalej niż palce. To w naturalny sposób [...]

[...] "młotkowym" "PROG"->a tu wogole nie wiem jak mozna wykonac te >cwiczenie obydwiema rekami > >z gory thx 1. Zawsze to robiłem, że podnoszę do góry zgięcie kolana 2. Tak jakbyś wiosłował sztangą, zamień to na sztangielki i przekręć ręce o 90 stopni zgodnie z ruchem wskazówek zegara i wiosłuj do brzucha np.

[...] i wiem jaki to hardcore kondycyjny może być. Niesamowita siła nóg jest potrzebna. Siłowaliśmy się kiedyś na nogi (stara ułańska zabawa). Dwa krzesła i jeden ściskał kolanami kolana drugiego. Te ściśnięty miał za zadanie rozchylić kolana na szerokość dłoni, a ten ściskający nie mógł dopuścić do tego. Jak się trafił dobry rajtar to [...]

[...] i wiem jaki to hardcore kondycyjny może być. Niesamowita siła nóg jest potrzebna. Siłowaliśmy się kiedyś na nogi (stara ułańska zabawa). Dwa krzesła i jeden ściskał kolanami kolana drugiego. Te ściśnięty miał za zadanie rozchylić kolana na szerokość dłoni, a ten ściskający nie mógł dopuścić do tego. Jak się trafił dobry rajtar to [...]

[...] dobrze, przy 3-kilowej lewy nadgarstek bolał, ale znośnie. Gdyby nie ten ból to na pewno dałabym radę wszystkie serie cięższą sztangielką. Przy tym ćwiczeniu bolały tez kolana. Martwy ciąg na prostych , bardzo podoba mi się to ćwiczenie, super czułam pośladki. W przysiadzie plie rzuciłam się na dużą hantelkę, bo nie spodziewałam się, że aż [...]

[...] na ramionach maszyny (tak jest trudniej). I szczerze mówiąc jeszcze pojeździłabym na rowerku, ale czasu brakło…........na szczęście, bo się wieczorem okazało, że kolana dostały wystarczająco. Wznosy - w jednej serii udało mi się zrobić „aż” 7 powtórzeń bez spadnięcia. Coraz lepiej idzie mi to zwijanie się do [...]

[...] głeboko czym nizej tym trudniej zejsc głeboko ale za to masz sztabilniejsza pozycje, i lepsza dzwignie dla miesni dzialajacych nastaw biodrowy zmniejsza tez kat ugiecia kolana i ogolnie moze nieco odciazyc kolana , szczegolnie w srodkowej "martwej" fazie ruchu jesli jednak pojscie na wynik w "legalnym" boju mialoby byc [...]

W ciagu plecy puszczaja zawsze po przekroczeniu kolana. Zrobmy taki myk - w sobote przed treningiem, po rozgrzewce wez sztange i: 1. zlap nieco szerzej niz zwykle (do MC), 2. schodzac w dol zatrzymaj sie na linii kolan, 3. zegnij kolana, dzieki czemu sie obnizysz bez zmian w ustawieniu plecow, ALE pchaj je maksymalnie do zewnatrz a nie przed [...]

Sila kozak , ja ostatnio 120 kg x 5 robilem i sie cieszylem MCNPN%-) ps. przy tym cwiczeniu lekko nalezy uginac kolana ? duzo roznych teorii na ten temat dlatego pytam :-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-05-31 13:09:56

[...] zero bolu kolan czy innych stawow. Jedyny minus to estro wyj**ane i wody wiecej %-) Ale rozciaganie imo bardzo duzo daje, lydki, dwojki dobrze porozciagam (te partie mam najabrdziej spiete) i jakosc treningu jest nieporownywalnie lepsza, kolana co najwyzej pobola troche na drugi dzien, a nie jak dawniej 24/7, a wstac z krzesla to wyczyn%)

stary mnie w pewnym momencie tak j**ały kolana że nie dałem rady siadać na kibel,a Ty mi tu o ściągaczach %-)

Przemek ale hvjowy front, palce wystają za kolana, plecy zgarbione, chwyt za szeroki... A na koniec tego wszystkiego nogi doyebane %-) %-) Tak trzymać, tez wbijam w zdanie innych gdy mnie poprawiają...w końcu nogi moja najsłabsza partia :-) Bez sensu zwracać uwagę komuś do jakiejś partii jak ma ją doyebana w kosmos... To tak jakbys Colemanowi [...]

[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana 4. Ćwiczenie mięśni brzucha x2 -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało [...]

[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana 4. Ćwiczenie mięśni brzucha x2 -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało [...]

[...] górę 3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2)Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie Sprzęt do dyspozycji to: Ławeczka, 1XSztanga i 2Xsztangielki P.S 1)Nie robię podciągania się, ponieważ nie idzie mi to dobrze 2)Nie ćwiczę na nogi ponieważ mam martwicę jałową kości prawego kolana:/

[...] ale dwie ostatnie serie na trzęsących się rękach Pompa gigant. Na koniec jak głupia chciałam się rozciągnąć (bez rozgrzania nóg :/) i złapał mnie taki masakryczny skurcz od kolana bokiem pod żebro, że mnie aż zatelepało. Do tego mam jeszcze zakwasy po treningu 1, a jutro muszę zrobić 3, bo potem jadę do polski i nie wiem jak to będzie z [...]

[...] ochodzę jednak zastanawiam się na wykonywaniem tego ćwiczenia stylem każda noga osobno ponieważ jak ostatnio zaóważyłem głowa mięśnia czwrogłowego znadująca się powyżej kolana w lewej nodze jest znacznie większa natomiast prawa mniejsza choć silniejsza (pewnie to spowodowane graniem w piłkę), ale jednym z założeń jest symeria, - martwy ciąg [...]

Ćwiczenie możesz nagrać i wrzucić tutaj do oceny. Szerokość stóp też zależy od mobilności bioder, ale tak jak napisałaś coś w stylu sumo. Jeśli kolana uciekają to musisz popracować nad większym spięciem pośladków, brzucha, pleców - wtedy łatwiej będzie ustabilizować ciało. Tak jak deja wcześniej pisała udaj się do fizjoterapeuty z czego wynika [...]

-tam gdzie sa znaki zapytania nie wiem ile dac powtorzen z uwagi na to,iz sa te "specyficzne" miesnie i zawsze cwiczylem je dotad,az palenie bylo nie do zniesienia MOZNA I TAK... ALE JAK OD CZASU DO CZASU ("OD SWIETA") POJDZIESZ NA DUZE CIEZARY TO BRDZIE LEPIEJ... -w planie nog nie ma przysiadow,gdyz mam uszkodzone prawe [...]